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健身房商用健身器材的正確使用順序

作者:admin 發布日期: 2018-11-19 二維碼分享

在鍛煉之前先熱身。
很多人都小看了熱身這一環節,但是往往忽視的卻是重要的。無論做什么運動之前都盡量要熱身,一是疏通筋骨,拉伸肌肉;二是遵循一個循序漸進的過程讓身體慢慢進入運動狀態。如果不熱身,筋骨拉不開,很容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。
首先進行專項肌肉鍛煉。
有時候專門想對身體的某一部分進行塑形,比如有的女孩子覺得自己大臂的肉多,或者覺得自己腰粗。這些都需要對身體的一部分進行專項的肌肉鍛煉,只有將這些部位堆積的脂肪通過運動與鍛煉都轉化成肌肉,外觀上才會看起來更苗條。當然可以讓健身教練幫助選擇合適的器械,按照他的專業方法來進行專項鍛煉。
然后進入高頻率肌肉鍛煉。
所謂高頻率肌肉鍛煉,就是指多次重復同一個動作來訓練肌肉的鍛煉方式。比如騎單車,就是一直在重復蹬腳踏板的這樣一個動作,它重復地鍛煉著腿部、腰部的肌肉,充分帶動著身體的各個部分積極協調動作,這就是高頻的肌肉鍛煉。它可以分次分組,多少次一組,一天做多少組,循序漸進。
全身拉伸型鍛煉。
現在可以進行健身操的練習了,很多健身房有自己專門引進的全套健身操課,可以跟著操課練習。一般操課都是全身的鍛煉,在進行完高強度的肌肉練習之后來練健身操,可以舒展剛剛非常緊張的肌肉,從而緩解因鍛煉肌肉產生的酸性物質,讓肌肉不至于酸痛。同時鞏固之前的鍛煉,讓肌肉更緊實。
持久型鍛煉。
其實練到上一步,一般就可以跳到第六步進行休息了。但是如果是體育狂人,那么其實還可以再進行一個插曲——游泳。經過剛才的專項,全身訓練,相信一定把今天吸收的熱量消耗得一干二凈。為了減肥的目的的話,僅僅消耗完今天的熱量不是目的,更是要消耗掉體內存積的脂肪才是硬道理。那么游泳可以幫助消耗全身的脂肪,更起到了一個塑形的效果。
休整性鍛煉后再坐下休息。
大家一定知道瑜伽、普拉提,這些柔韌筋骨的動作其實對人體非常有好處。當做完上述的運動后,請跟著瑜伽教練舒展一下經脈。把身體抽緊后,也要讓身體柔韌地伸開。在進行這樣的休整性鍛煉之后,才可以坐下來休息,補充些水分,這樣一次的健身房鍛煉就結束了。
1:關于器械訓練:不是所有人要的訓練效果都可以靠器械達成的,根據你個人的體能而定,有的體制做有氧訓練要比阻力訓練見效快。請先請專業教練給你做個測試。
2:器械運動前請先做有氧慢走或慢跑(跑步機、臺階機)熱身,可以避免運動傷害,身體溫度、能量輸出、提高你的神經系統興奮程度關節舒展等等等,避免換好衣服直接進入器械區訓練,不管是有強度的還是沒強度的??!
3:建議:首先,一個好的健身房是有指定巡場工作人員的,這個指導是免費的
其次,不要盲目的看到器械就拿來練,有些不適當的練法會給你造成身體肌肉、神經等傷害,或者練了很久都達到你要的效果,請個專業教練給你做個測試,并給你做出適合你的訓練計劃,有計劃的訓練要比你每天長時間泡在健身房猛練得效果要好很多,這個指導是付費的。

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