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45°倒蹬機

簡介—— 45度倒蹬機的訓練其實不是所有的人群都適合,比如高血壓的人群不適合,因為腳部明顯高于心臟,訓練中對心血管的壓力風險比較大!孕…

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 45度倒蹬機的訓練其實不是所有的人群都適合,比如高血壓的人群不適合,因為腳部明顯高于心臟,訓練中對心血管的壓力風險比較大!孕婦也不適合這個設備!冠心病患者也不適合這個設備!骨質疏松癥也不適合!
坐在倒蹬機板凳上后調節雙腳的距離 保持雙腳的距離對稱,常見的寬度是同肩寬
調整背部和臀部還有頭部的穩定位置,盡量讓身體貼近板凳并且比較舒服的位置停住,倒蹬機比傳統深蹲的的優勢體現在動作的安全性和孤立性,不必過多的擔心身體的平衡性和穩定性,所以起始姿勢很重要。

45°倒蹬機


雙腳的距離和雙膝的距離盡量保持相同,這個對臀部肌群的要求比較高,如果很難控制或者訓練中出現膝內翻、膝外翻 就盡量減少重量。
吸氣的時候屈膝屈髖下落,在屈膝90度左右的時候控制 停頓一秒盡量保持腹部的肌肉收縮 控制好腹內壓保持軀干的穩定性注意膝關節盡量不要鎖死或者超伸 頭部和背部也不要跟隨著伸膝伸髖前引移動


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