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坐式推胸練習器

簡介—— 坐式推胸練習器使用時候的基本要領:動作要領:首先將器械的座椅調整到合適的高度,標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同,然后調…

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坐式推胸練習器使用時候的基本要領:
動作要領:首先將器械的座椅調整到合適的高度,標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同,然后調整重量,坐到座椅上后,頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背,腰部向前收緊,之后挺胸收腹,眼睛平視,雙手握緊握把,然后深吸氣,感覺胸部發力,將重量推起,同時呼氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,之后停頓1秒鐘,還原,同時吸氣,還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力,反復進行練習。
2.運動頻率和時間:每次練習3-4組,每組練習15-20次。經過一段時間的練習之后,可以逐漸地增加重量,進行遞增練習。每次練習4-6 組,每組的次數為:20次.15次.12次.10次.8次和6次。
3.注意事項:一要注意肘關節不要在推起重量的時候伸直,否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。二要注意推起和還原時肩部始終放松,避免受力。否則會造成肩部肌肉的參與,減少胸部的鍛煉效果。第三要注意的是靠我們的意識想象胸部發力的感覺,因為開始練習的時候,即使動作標準,發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上。才會有效的鍛煉到胸大肌。
訓練水平高的朋友也可以在自由重量練習胸部以后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,將胸部完全練習到力竭,對增肌會有很大的幫助。

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