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簡介—— 常見的動感單車姿勢有以下幾種:●坐式騎行:軀干挺直,緊握扶手,鍛煉時身體上身軀干保持挺直,可以適當收腰腹。這種姿勢適用于1…

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常見的動感單車姿勢有以下幾種:
●坐式騎行:軀干挺直,緊握扶手,鍛煉時身體上身軀干保持挺直,可以適當收腰腹。這種姿勢適用于10-20分鐘的短程運動,可以有效鍛煉腰背的肌肉以及修飾腿部的線條。
●趴式騎行:顧名思義就是趴在動感單車上,跟騎越野自行車的姿勢很像。簡單地說,就是小臂靠在扶手上,腰部可以放松。這種鍛煉方式適合30-60分鐘的長時間騎行鍛煉,可以在鍛煉腿部肌肉的同時保護腰部,避免長時間的鍛煉對腰部的損害。
●站姿騎行:臀部離開坐包,肩部放松,將身體重心放在腿部和腳部騎行,進行爬坡和平騎訓練,通常和坐姿騎行結合變換。
●交叉式騎行:是一種將坐式與趴式相結合的騎行方式,當單純使用坐式鍛煉增加腰部負擔的時候,適時用趴式來調整,可以有效保護腰椎,讓鍛煉也可以更加輕松。

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